غمـ دلع ــزة
04-14-2008, 03:24 AM
بسم الله الرحمن الرحيمـ
مساء الخيراات لأحلى عضواات
قرأت هالدليل وبما أنه مفيد حبيت الكل يقراه ويستفيد..
أن معرفتكم بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه....
والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....
سيفيدكم بلا شك في تنظيم وجباتكم الغذائية
بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدكم في
التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتكم بالسعرات
العالية لكل قطعه منها......
وسترون ذلك بأنفسكم بعد مده قصيرة من اتباعكم لتنظيم وجباتكم واختيارها
تحت مظلة...حساب السعرات الحرارية
ماهو مفهوم السعرةالحرارية أوالكالوري...؟؟؟
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه
في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه
السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم
والتفكير
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً
حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم
ليعمل دون أي مجهودات إضافية.
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معادلات
تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان:
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل
احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه،
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية
المطلوبة للجسم
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...
.وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات
((جداول شاملة لعدد السعرات الحرارية))
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب**
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده 75 جرام 209
كورن فليكس كوب (25 جرام 95
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
**عدد السعرات الحرارية في الخضروات**
جزرواحدة متوسطة 60 جرام31 س
جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطع نصف كوب7 س
باذنجان مقل ينصف كوب100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب25 س
ملفوف مطبوخ نصف كوب16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب8 س
كرفس نصف كوب10 س
ذرة واحدة متوسطة77 س
فطر طازج نصف كوب9 س
فطر معلب نصف كوب19 س
خس نصف كوب4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)نصف كوب54 س
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب16 س
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب12 س
فلفل حارواحدة 30 جرام18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرةمتوسطة 195 جرام162 س
بطاطا مقلية أصابع10 أصابع 42 جرام158س
جرجير نصف كوب2 س
قرع نصف كوب41 س
فجل (رويد) أحمر10 حبات 40 جرام7س
سبانخ مقطعة نصف كوب6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب111 س
طماطم حمراء واحدة متوسطة26 س
فول أخضركوب واحد73 س
شمندركوب واحد46 س
كرنب كوب واحد73 س
كزبرة رزمة واحدة97 س
ثوم5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط7 س
ورق عنب كوب واحد146 س
نعناع رزمة متوسطة الحجم84 س
زيتون أسود10 حبات متوسطة95 س
زيتون أخضر10 حبات متوسطة66 س
بقدونس كوب واحد مفروم34 س
بقدونس رزمة متوسطة الحجم25 س
فجل أبيض (رويد)رزمة متوسطة الحجم58 س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة14 س
كوسة كوب واحد مقطعة31 س
كوسة واحدة متوسطة الحجم40 س
بقلة 100 جرام32 س
م ن ق و ل
مساء الخيراات لأحلى عضواات
قرأت هالدليل وبما أنه مفيد حبيت الكل يقراه ويستفيد..
أن معرفتكم بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه....
والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....
سيفيدكم بلا شك في تنظيم وجباتكم الغذائية
بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدكم في
التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتكم بالسعرات
العالية لكل قطعه منها......
وسترون ذلك بأنفسكم بعد مده قصيرة من اتباعكم لتنظيم وجباتكم واختيارها
تحت مظلة...حساب السعرات الحرارية
ماهو مفهوم السعرةالحرارية أوالكالوري...؟؟؟
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه
في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه
السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم
والتفكير
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً
حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم
ليعمل دون أي مجهودات إضافية.
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معادلات
تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان:
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل
احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه،
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية
المطلوبة للجسم
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...
.وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات
((جداول شاملة لعدد السعرات الحرارية))
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب**
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده 75 جرام 209
كورن فليكس كوب (25 جرام 95
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
**عدد السعرات الحرارية في الخضروات**
جزرواحدة متوسطة 60 جرام31 س
جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطع نصف كوب7 س
باذنجان مقل ينصف كوب100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب25 س
ملفوف مطبوخ نصف كوب16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب8 س
كرفس نصف كوب10 س
ذرة واحدة متوسطة77 س
فطر طازج نصف كوب9 س
فطر معلب نصف كوب19 س
خس نصف كوب4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)نصف كوب54 س
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب16 س
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب12 س
فلفل حارواحدة 30 جرام18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرةمتوسطة 195 جرام162 س
بطاطا مقلية أصابع10 أصابع 42 جرام158س
جرجير نصف كوب2 س
قرع نصف كوب41 س
فجل (رويد) أحمر10 حبات 40 جرام7س
سبانخ مقطعة نصف كوب6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب111 س
طماطم حمراء واحدة متوسطة26 س
فول أخضركوب واحد73 س
شمندركوب واحد46 س
كرنب كوب واحد73 س
كزبرة رزمة واحدة97 س
ثوم5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط7 س
ورق عنب كوب واحد146 س
نعناع رزمة متوسطة الحجم84 س
زيتون أسود10 حبات متوسطة95 س
زيتون أخضر10 حبات متوسطة66 س
بقدونس كوب واحد مفروم34 س
بقدونس رزمة متوسطة الحجم25 س
فجل أبيض (رويد)رزمة متوسطة الحجم58 س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة14 س
كوسة كوب واحد مقطعة31 س
كوسة واحدة متوسطة الحجم40 س
بقلة 100 جرام32 س
م ن ق و ل